Горячая линия Горячая линия
8 (800) 234 45 01,

пн-чт с 09:00 до 17:00,
пт с 09:00 до 16:30
перерыв с 13:00 до 14:00


Роспотребнадзор напоминает, как правильно организовать режим школьника

Школы после летних каникул снова открыли свои двери для учеников. Конечно, самыми долгожданными воспитанниками являются первоклассники — ребята, которые только вступают в мир школьной жизни. Поскольку современный процесс обучения весьма насыщен, режим дня школьника в течение всех 11 лет должен быть тщательно продуман и организован.

Главными моментами в жизни любого школьника считаются: занятия в школе, домашние задания, отдых на свежем воздухе (прогулки, активные игры), регулярное питание (завтрак, обед, полдник, ужин), отдых по выбору (чтение, музыка, рукоделие и т.д.), полноценный сон. В процессе организации режима родителям необходимо обязательно учитывать состояние здоровья ребенка, его возраст. Если Вы грамотно составите распорядок, то через некоторое время у ребенка сформируется привычка и соблюдение режима не станет непосильной ношей.

Здоровый сон.

Количество и качество сна оказывает решающее влияние на самочувствие и трудоспособность детей.

Ложиться нужно в одно и то же время. Ориентировочно — в 9–10 часов вечера. Желательно не отступать от этого распорядка и в выходные. А вот поспать в субботу и воскресенье можно подольше, не вскакивая по звуку будильника.

За два часа до сна важно снизить эмоциональные нагрузки — (шумные игры, активные переписки с одноклассниками в мессенджерах или просмотра роликов на YouTube).

Заведите ритуалы, настраивающие на отдых. Ко сну располагают расслабляющая ванна, разговоры за чаем, неспешные прогулки, чтение (например, классической литературы).

Обязательно проветривайте спальню перед сном.

Роспотребнадзор рекомендует следующие нормы сна для школьников:

10–10,5 часов для 1–4-го классов; 10,5 часов для 5–7-го классов;

9–9,5 часов для 6–9-го классов; 8–9 часов для 10–11-го классов.

Важной частью режима дня является питание.

От него зависит гармоничное развитие молодого организма. Рекомендуется 4–5-разовое питание, когда промежутки между приёмами пищи не превышают 3,5–4 часов. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу: содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов и соответствовать принципам щадящего питания, предусматривающим такие способы приготовления блюд, как варка, приготовление на пару, тушение, запекание и исключение продуктов с раздражающими свойствами

Физическая активность ребенка.

Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость. По этому особое внимание следует уделить физической активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов физической активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Организация рабочего места школьника.

Правильно организованное рабочее место школьника и условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребёнок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье.

Важно помнить, приготовление домашних уроков в режиме дня школьников с 1 по 3 класс нужно отводить 1-1,5 часа, с 4 по 8 класс – 2-2,5 часа, 9-11 класс – 3,5 часа.

Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок - левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение.

Контролируйте правильное положение ребенка за столом при выполнении домашнего задания.

 

В эпоху цифровых технологий, связанных с обучением, работой и досугом, существенно повышается нагрузка на орган зрения как в школе, так и вне её пределов. В качестве мер профилактики рекомендуется рациональное дозирование времени работы с электронными средствами обучения и гаджетами. При использовании ЭСО с демонстрацией обучающих фильмов, программ или иной информации, предусматривающих её фиксацию в тетрадях обучающимися, продолжительность непрерывного использования экрана не должна превышать для детей 5-7 лет – 5-7 минут, для учащихся 1-4-х классов – 10 минут, для 5-9-х классов – 15 минут.

 





Версия для печати Версия для печати Версия для MS Word Версия для MS Word